Calculadora de jet lag
Escolha sua rota e a data da viagem para ver quanto o relógio muda, quanto tempo mais ou menos leva para se adaptar e que horas o seu corpo vai achar que são ao pousar. Grátis e sem cadastro.
O horário de verão muda a resposta – a Europa e a América do Norte mudam os relógios com semanas de diferença.
Rotas de longa distância conhecidas, nos dois sentidos
Diferença na data de hoje – o horário de verão muda algumas em uma hora.
| Rota | Diferença | Adaptação aproximada |
|---|---|---|
| LHR → JFKLondon para New York | 5 horas a menos | 3 dias |
| JFK → LHRNew York para London | 5 horas a mais | 5 dias |
| LAX → NRTLos Angeles para Tokyo | 16 horas a mais | 16 dias |
| NRT → LAXTokyo para Los Angeles | 16 horas a menos | 11 dias |
| SFO → SINSan Francisco para Singapore | 15 horas a mais | 15 dias |
| DXB → LHRDubai para London | 3 horas a menos | 2 dias |
| SYD → LAXSydney para Los Angeles | 18 horas a menos | 12 dias |
| FRA → DELFrankfurt para Delhi | 3,5 horas a mais | 4 dias |
A mesma rota nos dois sentidos não é o mesmo problema – compare as linhas rumo ao leste e rumo ao oeste.
Perguntas frequentes
Por que voar para o leste é pior que para o oeste?
Deixado por conta própria, o relógio biológico humano funciona num ciclo um pouco maior que 24 horas, então é mais fácil esticar um dia do que encurtá-lo. Voar para o oeste estica o seu dia; voar para o leste pede que você durma antes de o corpo estar pronto. A regra prática é cerca de um dia de adaptação por fuso horário rumo ao leste, e um dia a cada fuso e meio rumo ao oeste.
Quanto tempo dura o jet lag?
Como guia aproximado, um dia por fuso cruzado rumo ao leste e um pouco menos rumo ao oeste – então uma diferença de seis horas para o leste leva a maioria das pessoas quase uma semana para superar por completo. A variação entre pessoas é grande, e idade, qualidade do sono antes da viagem e conseguir sair ao ar livre na chegada fazem diferença.
O horário de verão muda a diferença?
Sim, e é por isso que esta calculadora pede uma data. A Europa e a América do Norte mudam os relógios com semanas de diferença, então Londres e Nova York ficam a cinco horas de distância durante parte de março e a seis horas no resto do ano. Uma calculadora com diferença fixa erra justamente nas semanas em que as pessoas a comparam com um itinerário real.
A luz ajuda mesmo?
A luz é o sinal mais forte ao qual o relógio biológico responde. Em linhas gerais: depois de voar para o leste, a luz da manhã ajuda a adiantar o relógio; depois de voar para o oeste, a luz do fim da tarde e da noite ajuda a atrasá-lo. Fazer isso ao contrário pode piorar as coisas, por isso a direção importa mais que a quantidade.
Voos curtos causam jet lag?
Não, se ficarem no mesmo fuso horário, por mais longos que sejam. Um voo de cinco horas ao longo do mesmo meridiano deixa você cansado, não com jet lag, e cada um pede soluções diferentes. Jet lag é especificamente o descompasso entre o seu relógio biológico e o horário local.
O que isto pode e não pode dizer
A diferença de fuso é exata. Ela vem do fuso horário IANA de cada aeroporto, avaliado na data informada, então o horário de verão dos dois lados está incluído – inclusive nas semanas em que um continente já mudou o relógio e o outro não.
Todo o resto é regra prática. A estimativa de adaptação e as dicas de luz refletem o padrão geral – para o leste é mais difícil, luz cedo adianta o relógio, luz tarde o atrasa –, mas a variação entre pessoas é muito maior que a diferença entre duas estimativas. Nada disso é orientação médica.
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