Calculateur de décalage horaire
Choisissez votre trajet et votre date de voyage pour voir de combien l'horloge se décale, combien de temps l'adaptation prend à peu près, et l'heure que votre corps croira qu'il est à l'atterrissage. Gratuit, sans inscription.
L'heure d'été change la réponse – l'Europe et l'Amérique du Nord changent d'heure à plusieurs semaines d'intervalle.
Long-courriers connus, dans les deux sens
Décalage à ce jour – l'heure d'été en modifie certains d'une heure.
| Trajet | Décalage | Adaptation approximative |
|---|---|---|
| LHR → JFKLondon à New York | 5 heures de retard | 3 jours |
| JFK → LHRNew York à London | 5 heures d'avance | 5 jours |
| LAX → NRTLos Angeles à Tokyo | 16 heures d'avance | 16 jours |
| NRT → LAXTokyo à Los Angeles | 16 heures de retard | 11 jours |
| SFO → SINSan Francisco à Singapore | 15 heures d'avance | 15 jours |
| DXB → LHRDubai à London | 3 heures de retard | 2 jours |
| SYD → LAXSydney à Los Angeles | 18 heures de retard | 12 jours |
| FRA → DELFrankfurt à Delhi | 3,5 heures d'avance | 4 jours |
Le même trajet dans les deux sens n'est pas le même problème – comparez les lignes vers l'est et vers l'ouest.
Questions fréquentes
Pourquoi voler vers l'est est-il plus difficile que vers l'ouest ?
Livrée à elle-même, l'horloge biologique humaine tourne un peu plus de 24 heures, il est donc plus facile d'allonger une journée que de la raccourcir. Vers l'ouest, votre journée s'allonge ; vers l'est, il faut s'endormir avant que le corps soit prêt. La règle empirique : environ un jour d'adaptation par fuseau horaire vers l'est, et un jour par fuseau et demi vers l'ouest.
Combien de temps dure le décalage horaire ?
En gros, un jour par fuseau horaire traversé vers l'est et un peu moins vers l'ouest – un décalage de six heures vers l'est demande donc à la plupart des gens près d'une semaine pour s'en remettre complètement. Les différences entre individus sont grandes ; l'âge, la qualité du sommeil avant le voyage et la possibilité de sortir à l'arrivée comptent tous.
L'heure d'été change-t-elle le décalage ?
Oui, et c'est pour cela que ce calculateur demande une date. L'Europe et l'Amérique du Nord changent d'heure à plusieurs semaines d'intervalle : Londres et New York ont cinq heures d'écart une partie du mois de mars et six heures le reste de l'année. Un calculateur à décalage fixe se trompe justement pendant les semaines où l'on vérifie un vrai itinéraire.
La lumière aide-t-elle vraiment ?
La lumière est le signal le plus puissant auquel réagit l'horloge biologique. En gros : après un vol vers l'est, la lumière du matin aide à avancer l'horloge ; après un vol vers l'ouest, la lumière de fin d'après-midi et du soir aide à la retarder. Se tromper de sens peut aggraver les choses, c'est pourquoi la direction compte plus que la quantité.
Les vols courts provoquent-ils un décalage horaire ?
Pas s'ils restent dans le même fuseau, quelle que soit leur durée. Un vol de cinq heures le long d'un même méridien fatigue, mais ne décale pas – et les deux demandent des remèdes différents. Le décalage horaire, c'est précisément l'écart entre votre horloge biologique et l'heure locale.
Ce que ce calculateur peut et ne peut pas dire
Le décalage horaire est exact. Il provient du fuseau IANA de chaque aéroport, évalué à la date indiquée, donc l'heure d'été des deux côtés est prise en compte – y compris les semaines où un continent a changé d'heure et l'autre pas encore.
Tout le reste est une règle empirique. L'estimation de l'adaptation et les conseils sur la lumière reflètent la tendance générale – vers l'est c'est plus dur, la lumière tôt avance l'horloge, la lumière tard la retarde – mais l'écart entre individus est bien plus grand que la différence entre deux estimations. Rien de tout cela n'est un avis médical.
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