Jetlag-Rechner
Wähle Strecke und Reisedatum und sieh, wie weit sich die Uhr verschiebt, wie lange die Umstellung ungefähr dauert und welche Uhrzeit dein Körper bei der Landung vermutet. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Die Sommerzeit ändert das Ergebnis – Europa und Nordamerika stellen die Uhren Wochen auseinander um.
Bekannte Langstrecken, in beide Richtungen
Verschiebung Stand heute – die Sommerzeit verschiebt einige davon um eine Stunde.
| Strecke | Verschiebung | Ungefähre Umstellung |
|---|---|---|
| LHR → JFKLondon nach New York | 5 Stunden zurück | 3 Tage |
| JFK → LHRNew York nach London | 5 Stunden voraus | 5 Tage |
| LAX → NRTLos Angeles nach Tokyo | 16 Stunden voraus | 16 Tage |
| NRT → LAXTokyo nach Los Angeles | 16 Stunden zurück | 11 Tage |
| SFO → SINSan Francisco nach Singapore | 15 Stunden voraus | 15 Tage |
| DXB → LHRDubai nach London | 3 Stunden zurück | 2 Tage |
| SYD → LAXSydney nach Los Angeles | 18 Stunden zurück | 12 Tage |
| FRA → DELFrankfurt nach Delhi | 3,5 Stunden voraus | 4 Tage |
Dieselbe Strecke ist in beide Richtungen nicht dasselbe Problem – vergleiche die Zeilen nach Osten und nach Westen.
Häufige Fragen
Warum ist Fliegen nach Osten schlimmer als nach Westen?
Die innere Uhr des Menschen läuft sich selbst überlassen etwas länger als 24 Stunden, deshalb fällt es leichter, einen Tag zu strecken, als ihn zu verkürzen. Nach Westen streckst du deinen Tag; nach Osten musst du einschlafen, bevor dein Körper bereit ist. Als Faustregel gilt etwa ein Tag Umstellung pro Zeitzone nach Osten und ein Tag pro anderthalb Zeitzonen nach Westen.
Wie lange dauert Jetlag?
Als grober Richtwert ein Tag pro überquerter Zeitzone nach Osten und etwas weniger nach Westen – eine Verschiebung von sechs Stunden nach Osten braucht bei den meisten also fast eine Woche, bis sie ganz überwunden ist. Die Unterschiede zwischen Menschen sind groß; Alter, Schlafqualität vor der Reise und ob du nach der Ankunft nach draußen kommst, spielen alle eine Rolle.
Ändert die Sommerzeit die Verschiebung?
Ja, und genau deshalb fragt dieser Rechner nach einem Datum. Europa und Nordamerika stellen ihre Uhren Wochen auseinander um, sodass London und New York im März eine Zeit lang fünf Stunden auseinanderliegen und den Großteil des Jahres sechs. Ein Rechner mit festem Versatz liegt genau in den Wochen falsch, in denen man ihn mit einer echten Reiseplanung abgleicht.
Hilft Licht wirklich?
Licht ist das stärkste Signal, auf das die innere Uhr reagiert. Grob gesagt: Nach einem Flug nach Osten hilft Morgenlicht, die Uhr vorzustellen; nach einem Flug nach Westen hilft Licht am späten Nachmittag und Abend, sie zurückzustellen. Wer das verwechselt, kann es schlimmer machen – deshalb zählt die Richtung mehr als die Menge.
Verursachen kurze Flüge Jetlag?
Nicht, wenn sie in derselben Zeitzone bleiben, egal wie lang sie sind. Ein fünfstündiger Flug entlang desselben Meridians macht müde, aber verursacht keinen Jetlag – und beides braucht andere Gegenmittel. Jetlag ist speziell die Abweichung zwischen deiner inneren Uhr und der Ortszeit.
Was dieser Rechner sagen kann und was nicht
Die Zeitverschiebung ist exakt. Sie stammt aus der IANA-Zeitzone jedes Flughafens, ausgewertet für dein Datum, sodass die Sommerzeit auf beiden Seiten berücksichtigt ist – auch in den Wochen, in denen ein Kontinent die Uhren schon umgestellt hat und der andere noch nicht.
Alles danach ist eine Faustregel. Die geschätzte Umstellung und die Lichttipps folgen dem allgemeinen Muster – nach Osten ist schwerer, frühes Licht stellt die Uhr vor, spätes Licht stellt sie zurück –, aber die Streuung zwischen Menschen ist viel größer als der Unterschied zwischen zwei Schätzungen. Nichts davon ist medizinischer Rat.
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Flugtagebuch starten – gratisWeitere Tools: der Entfernungsrechner, der CO₂-Rechner und der Entschädigungs-Check.