Calcolatore del jet lag

Lasciato a sé stesso, l'orologio biologico umano ha un ciclo poco più lungo di 24 ore, quindi è più facile allungare una giornata che accorciarla. Volando verso ovest allunghi la tua giornata; volando verso est devi addormentarti prima che il corpo sia pronto. La regola pratica è circa un giorno di adattamento per fuso orario verso est, e un giorno ogni fuso e mezzo verso ovest.

Come indicazione di massima, un giorno per fuso orario attraversato verso est e un po' meno verso ovest: una differenza di sei ore verso est richiede quindi alla maggior parte delle persone quasi una settimana per essere smaltita del tutto. Le differenze tra individui sono ampie, e contano l'età, la qualità del sonno prima del viaggio e la possibilità di stare all'aperto all'arrivo.

Sì, ed è il motivo per cui questo calcolatore chiede una data. Europa e Nord America cambiano l'ora a settimane di distanza, quindi Londra e New York sono a cinque ore per una parte di marzo e a sei per il resto dell'anno. Un calcolatore con una differenza fissa sbaglia proprio nelle settimane in cui lo si confronta con un itinerario reale.

La luce è il segnale più forte a cui risponde l'orologio biologico. In generale: dopo un volo verso est la luce del mattino aiuta ad anticipare l'orologio; dopo un volo verso ovest la luce del tardo pomeriggio e della sera aiuta a posticiparlo. Sbagliare direzione può peggiorare le cose, per questo la direzione conta più della quantità.

No, se restano nello stesso fuso orario, per quanto lunghi siano. Un volo di cinque ore lungo lo stesso meridiano stanca, ma non provoca jet lag, e le due cose richiedono rimedi diversi. Il jet lag è proprio lo sfasamento tra il tuo orologio biologico e l'ora locale.