Calcolatore del jet lag
Scegli tratta e data di viaggio per vedere di quanto si sposta l'orologio, quanto ci vorrà più o meno ad abituarti e che ora penserà il tuo corpo che sia all'atterraggio. Gratis e senza registrazione.
L'ora legale cambia la risposta: Europa e Nord America cambiano l'ora a settimane di distanza.
Lunghi raggi famosi, in entrambe le direzioni
Differenza a oggi: l'ora legale ne sposta alcune di un'ora.
| Tratta | Differenza | Adattamento indicativo |
|---|---|---|
| LHR → JFKDa London a New York | 5 ore indietro | 3 giorni |
| JFK → LHRDa New York a London | 5 ore avanti | 5 giorni |
| LAX → NRTDa Los Angeles a Tokyo | 16 ore avanti | 16 giorni |
| NRT → LAXDa Tokyo a Los Angeles | 16 ore indietro | 11 giorni |
| SFO → SINDa San Francisco a Singapore | 15 ore avanti | 15 giorni |
| DXB → LHRDa Dubai a London | 3 ore indietro | 2 giorni |
| SYD → LAXDa Sydney a Los Angeles | 18 ore indietro | 12 giorni |
| FRA → DELDa Frankfurt a Delhi | 3,5 ore avanti | 3 giorni |
La stessa tratta nelle due direzioni non è lo stesso problema: confronta le righe verso est e verso ovest.
Domande frequenti
Perché volare verso est è peggio che verso ovest?
Lasciato a sé stesso, l'orologio biologico umano ha un ciclo poco più lungo di 24 ore, quindi è più facile allungare una giornata che accorciarla. Volando verso ovest allunghi la tua giornata; volando verso est devi addormentarti prima che il corpo sia pronto. La regola pratica è circa un giorno di adattamento per fuso orario verso est, e un giorno ogni fuso e mezzo verso ovest.
Quanto dura il jet lag?
Come indicazione di massima, un giorno per fuso orario attraversato verso est e un po' meno verso ovest: una differenza di sei ore verso est richiede quindi alla maggior parte delle persone quasi una settimana per essere smaltita del tutto. Le differenze tra individui sono ampie, e contano l'età, la qualità del sonno prima del viaggio e la possibilità di stare all'aperto all'arrivo.
L'ora legale cambia la differenza?
Sì, ed è il motivo per cui questo calcolatore chiede una data. Europa e Nord America cambiano l'ora a settimane di distanza, quindi Londra e New York sono a cinque ore per una parte di marzo e a sei per il resto dell'anno. Un calcolatore con una differenza fissa sbaglia proprio nelle settimane in cui lo si confronta con un itinerario reale.
La luce aiuta davvero?
La luce è il segnale più forte a cui risponde l'orologio biologico. In generale: dopo un volo verso est la luce del mattino aiuta ad anticipare l'orologio; dopo un volo verso ovest la luce del tardo pomeriggio e della sera aiuta a posticiparlo. Sbagliare direzione può peggiorare le cose, per questo la direzione conta più della quantità.
I voli brevi causano jet lag?
No, se restano nello stesso fuso orario, per quanto lunghi siano. Un volo di cinque ore lungo lo stesso meridiano stanca, ma non provoca jet lag, e le due cose richiedono rimedi diversi. Il jet lag è proprio lo sfasamento tra il tuo orologio biologico e l'ora locale.
Cosa può dirti e cosa no
La differenza di fuso è esatta. Deriva dal fuso orario IANA di ciascun aeroporto, valutato alla data che indichi, quindi l'ora legale da entrambe le parti è considerata, anche nelle settimane in cui un continente ha già cambiato l'ora e l'altro no.
Tutto il resto è una regola pratica. La stima dell'adattamento e i consigli sulla luce riflettono l'andamento generale – verso est è più difficile, la luce presto anticipa l'orologio, la luce tardi lo posticipa – ma la variabilità tra individui è molto maggiore della differenza tra due stime. Niente di tutto ciò è un consiglio medico.
Tieni traccia dei voli dietro il jet lag
routebook registra ogni volo che fai, mette le tue rotte sulla mappa, segue i ritardi in tempo reale e somma le ore che hai passato in volo. Gratis, per sempre.
Inizia il tuo diario di volo, gratisAltri strumenti: il calcolatore della distanza, il calcolatore dell'impronta di carbonio e la verifica risarcimento.