Calculadora de jet lag
Elige tu ruta y la fecha de viaje para ver cuánto se mueve el reloj, cuánto tardarás más o menos en adaptarte y qué hora creerá tu cuerpo que es al aterrizar. Gratis y sin registro.
El horario de verano cambia el resultado: Europa y Norteamérica cambian la hora con semanas de diferencia.
Largos recorridos conocidos, en ambos sentidos
Diferencia a día de hoy: el horario de verano cambia algunas en una hora.
| Ruta | Diferencia | Adaptación aproximada |
|---|---|---|
| LHR → JFKLondon a New York | 5 horas menos | 3 días |
| JFK → LHRNew York a London | 5 horas más | 5 días |
| LAX → NRTLos Angeles a Tokyo | 16 horas más | 16 días |
| NRT → LAXTokyo a Los Angeles | 16 horas menos | 11 días |
| SFO → SINSan Francisco a Singapore | 15 horas más | 15 días |
| DXB → LHRDubai a London | 3 horas menos | 2 días |
| SYD → LAXSydney a Los Angeles | 18 horas menos | 12 días |
| FRA → DELFrankfurt a Delhi | 3,5 horas más | 4 días |
La misma ruta en los dos sentidos no es el mismo problema: compara las filas hacia el este y hacia el oeste.
Preguntas frecuentes
¿Por qué volar hacia el este es peor que hacia el oeste?
El reloj biológico humano, por sí solo, dura algo más de 24 horas, así que es más fácil alargar un día que acortarlo. Volar hacia el oeste alarga tu día; volar hacia el este te pide dormirte antes de que tu cuerpo esté listo. La regla general es de un día de adaptación por zona horaria hacia el este, y un día por cada zona y media hacia el oeste.
¿Cuánto dura el jet lag?
Como guía aproximada, un día por zona horaria cruzada hacia el este y algo menos hacia el oeste, así que una diferencia de seis horas hacia el este le lleva a la mayoría casi una semana superarla del todo. Las diferencias entre personas son grandes, y la edad, la calidad del sueño antes del viaje y poder salir al aire libre al llegar influyen.
¿El horario de verano cambia la diferencia?
Sí, y es la razón por la que esta calculadora pide una fecha. Europa y Norteamérica cambian la hora con semanas de diferencia, así que Londres y Nueva York están a cinco horas durante parte de marzo y a seis el resto del año. Una calculadora con una diferencia fija falla justo en las semanas en que la gente la compara con un itinerario real.
¿De verdad ayuda la luz?
La luz es la señal más fuerte a la que responde el reloj biológico. A grandes rasgos: tras volar hacia el este, la luz de la mañana ayuda a adelantar el reloj; tras volar hacia el oeste, la luz de la tarde y la noche ayuda a retrasarlo. Hacerlo al revés puede empeorarlo, por eso importa más la dirección que la cantidad.
¿Los vuelos cortos causan jet lag?
No si se quedan en la misma zona horaria, por largos que sean. Un vuelo de cinco horas por el mismo meridiano cansa, pero no provoca jet lag, y cada cosa requiere remedios distintos. El jet lag es, en concreto, el desajuste entre tu reloj biológico y la hora local.
Lo que esto puede y no puede decirte
La diferencia horaria es exacta. Sale de la zona horaria IANA de cada aeropuerto, evaluada en la fecha que indiques, así que el horario de verano a ambos lados está incluido, también en las semanas en que un continente ya ha cambiado la hora y el otro no.
Todo lo demás es una regla general. La estimación de adaptación y los consejos sobre la luz reflejan el patrón general (hacia el este cuesta más, la luz temprana adelanta el reloj, la luz tardía lo retrasa), pero la variación entre personas es mucho mayor que la diferencia entre dos estimaciones. Nada de esto es consejo médico.
Guarda un registro de los vuelos detrás del jet lag
routebook registra cada vuelo que haces, pone tus rutas en el mapa, sigue los retrasos en directo y suma las horas que has pasado en el aire. Gratis, para siempre.
Empieza tu diario de vuelos, gratisMás herramientas: la calculadora de distancia, la calculadora de huella de carbono y el comprobador de compensación.